時間がない人にお勧め"ながら"運動

2016年10月31日

カテゴリ: コラム

スポーツの秋です。"ながら"運動で、日頃の運動不足を解消してみませんか。

1. 歩きながら（早歩き・普通歩きを繰り返す）
   「大股で早歩き」と「普通に歩く」を３分ずつ交互に繰り返します。早歩きの目安は、"きつい"と"ややきつい"の間くらいを意識します。15～20分程度でランニング45分と同じくらいの脂肪燃焼効果があるそうです。
   
   
   
2. 座りながら、肩を回す
   1.背中をピンと伸ばして、両肩を真上に上げます。
   2.両肩を後ろにくるりと回します。
   3.最後に腕をストンと落とします。
   
   首や肩のこりに効くだけでなく、1分間続けて30秒ほど休むを3～5回繰り返すと脂肪燃焼にも効果があり。
   
   
3. 寝そべりながら、足を上げる
   自宅でTVを見ながらできる運動です。十の字の形で寝そべって、両足を90度上げて、下げるを繰り返します。
   
   
   
4. 座りながら、足を浮かす
   両足を床から10cmくらい浮かせたまま座ります。この姿勢に慣れてきたら、足をバタつかせるも良し。1分続けて、15秒休むを3～5回繰り返すと効果的。