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時間がない人にお勧め"ながら"運動

2016年10月31日

カテゴリ: コラム

スポーツの秋です。"ながら"運動で、日頃の運動不足を解消してみませんか。

  1. 歩きながら(早歩き・普通歩きを繰り返す)
    「大股で早歩き」と「普通に歩く」を3分ずつ交互に繰り返します。早歩きの目安は、"きつい"と"ややきつい"の間くらいを意識します。15~20分程度でランニング45分と同じくらいの脂肪燃焼効果があるそうです。
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  2. 座りながら、肩を回す
    1.背中をピンと伸ばして、両肩を真上に上げます。
    2.両肩を後ろにくるりと回します。
    3.最後に腕をストンと落とします。
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    首や肩のこりに効くだけでなく、1分間続けて30秒ほど休むを3~5回繰り返すと脂肪燃焼にも効果があり。

  3. 寝そべりながら、足を上げる
    自宅でTVを見ながらできる運動です。十の字の形で寝そべって、両足を90度上げて、下げるを繰り返します。
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  4. 座りながら、足を浮かす
    両足を床から10cmくらい浮かせたまま座ります。この姿勢に慣れてきたら、足をバタつかせるも良し。1分続けて、15秒休むを3~5回繰り返すと効果的。
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